Как похудеть после родов и убрать живот
Правила похудения после родов
На форумах опытные мамы рассказывают в красках и от первого лица о собственной практике в похудении. До обращения к чужим историям похудения выясним принципы организации процесса. Требуется учитывать следующее.
- Любая диета, выбранная беременной, должна оставаться щадящей. Обычно женщине хватает и 1400 Ккал в день. Кормящей маме – минимум 1800–2000 Ккал. Иначе ребенок не получит необходимых питательных веществ. Когда же кормить грудью уже не надо, ограничение снимается.
- Физические нагрузки в первые 2 месяца с моментов родов противопоказаны. На третий месяц понемногу начинайте прокачку пресса, махи ногами, приседания. Дальше постепенно подключаются полноценные кардионагрузки – бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.
- Любые жиросжигатели согласовывать с лечащим врачом. Пусть в инструкции к препарату сказано о допустимости приема во время кормления, лучше перестраховаться. То же касается и народных средств.
Учет простейших правил поможет похудеть в районе живота, сохранить собственное здоровье и здоровье малыша. Теперь дадим конкретные рекомендации относительно устранения жировой прослойки на проблемных областях.
Что сделать, чтобы убрать живот
Недопустимо разделять способы на отдельные группы. Перечислим наиболее эффективные. Необходимо помнить важный момент: нет диет и физических упражнений, действующих конкретно на живот. Подобные утверждения – неосознанная ошибка или сознательная попытка ввести в заблуждение. Воспользуйтесь следующими рекомендациями.
- Отказаться от продуктов, провоцирующих отложение жира на животе — содержащие большое количество животных жиров, копченые продукты, полуфабрикаты, кремовые десерты, готовые соусы, жирные молокопродукты. Заменить продуктами, содержащими белок: постное мясо, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молокопродукты. Помните: многое вызывает у ребенка аллергию.
- Правильный рацион молодой мамы состоит из небольших порций и включать 5–8 приемов пищи. Мама может кушать столько же раз, сколько кормит ребенка. Все порции остаются скромными по объему.
- Не бойтесь разгрузочных дней, даже если приходится кормить ребенка грудью. Единственный разгрузочный день за неделю не помешает. Лучше проводить на свежих овощах, нежирном кефире (без аллергии у ребенка).
- К основному питанию после родов добавьте немного клетчатки, если не вызывает запоров. Чтобы уменьшить риск проблем с пищеварением, следует при каждом приеме клетчатки и в течение дня выпивать больше воды. Всего необходимо пить по 2–2,5 литра.
- Обычное качание пресса устранить живот не помогает. В результате появляется прокачанный пресс, «накрытый» жировой прослойкой. Вместо изолированных упражнений используйте общие. Речь идет о кардиотренировках – беге, аэробике, езде на велосипеде, прыжках на скакалке. Еще вариант – крутить обруч. Общая особенность видов нагрузок: помогают похудеть при длительных занятиях – от 30 минут и дольше.
- Помогают обертывания. Но женщинам после родов злоупотреблять не нужно. Вариант – массаж. Его должен выполнять специалист, присутствует риск самостоятельно растянуть кожу, и так находящуюся не в лучшем состоянии.
Кажется, в описанном нет ничего сложного. Но, чтобы вернуть хорошую форму и красивые очертания тела, придется постараться. С другой стороны, стоит ли доверять подобным способам? Разберемся теперь в отзывах, представленных на многих форумах. Выберем интересные и познавательные.
Невыполнимого в устранении живота и похудении после родов нет. На любом форуме найдутся отзывы и поучительные историй о способах это сделать. Похудевшие молодые мамы сходятся во мнении: важнее всего упорство, сила воли и терпение. Возвращение приятных очертаний тела – задача, не решаемая за неделю и месяц. Научившись держать себя в руках и подружившись со спортом, скоро получите результаты.